我剛剛結束了爲期一週的數字禁食。這個過程有些部分很困難，有些卻出人意料地輕鬆，但最讓我感受深刻的是，能夠盡可能遠離屏幕和互聯網，真是讓人神清氣爽。
在改革宗神學院的教牧事工課上，我給 30 名學生都佈置了數字禁食的作業，並告訴他們我會一起參與。爲了讓更多人「享受」這個體驗，我還拉上全家人一起加入。雖然我們無法完全禁用所有數字設備，但從 3 月 4 日到 11 日這一週，我們已經盡力做到最好了。規則如下：
- 整週不用智能手機，打電話和發短信除外。我也允許使用谷歌地圖和天氣應用，但不能玩遊戲或用其他應用。
- 不看電視或電影。
- 工作需要可以用電腦。畢竟我們太依賴電腦了，要求學生（或教授！）整週不碰電腦實在不現實。
- 除非工作上絕對必要，否則不上網。不玩遊戲，不看視頻。
- 完全不碰社交媒體。
- 我允許大家（包括我自己）每天只查一次郵件（而且不能整天開著郵箱說這就算一次）。
- 如果學生覺得確實有必要違反某條規則，必須在日誌本上記錄下來，週末向我彙報。
那我自己表現如何呢？
在電視、電影、遊戲和社交媒體方面，我給自己打A。這些東西我一個都沒碰。
至於一般上網，大概能得B+。我沒有主動上網，但確實點開了郵件裡發來的幾個鏈接。另外爲了學習需要，我還查找了一些以前的博客文章。我覺得這算是合理使用互聯網（更像查閱圖書館資料，而非娛樂消遣）。
每天只查一次郵件，對我來說很有挑戰性。這週大部分時間我都嚴格遵守了這個規定，但有幾天因爲需要（或者我以爲需要）跟進一些重要的往來郵件，就查了好幾次，但總體來說，還是比平時少很多。這方面可能只有B-。
考慮到我收走了孩子們的手機和iPad，還關了電視，他們這週的表現算是相當不錯了。他們（基本上）沒怎麼抱怨。不過，我們確實給生病的孩子或者幫忙照看弟弟妹妹的孩子開了一兩次綠燈。
儘管我平時離不開手機和電子郵件，但我真的很期待這次數字禁食。我知道這對我和家人都有好處。目前，我還不打算扔掉所有的科技產品（畢竟我還在寫博客分享這些感想！），但上週的經歷讓我有了不少思考。這些感悟對大多數人來說可能不新鮮，但仍然很重要。
- 我一點兒都不想念社交媒體。本來我以爲自己會不適應，但實際上遠離臉書、推特和博客圈的喧囂，反而讓我感到自由。雖然我不會徹底退出社交媒體，但減少使用頻率絕對是個好主意。其實我早就意識到，刷社交媒體（尤其是臉書和推特）既沒有讓我更快樂，也沒有讓我更屬靈。更別提它多麼浪費時間了。這一週，我常常在那些零碎的空檔裡拿起一本書讀，或幫忙做些家務，而不是花十分鐘去刷別人最新的熱評。
- 我們給孩子太多使用電子設備的時間了。我和妻子還在商量制定什麼樣的規則比較可行，但我們知道必須要加強時間限制。看到孩子們拼拼圖、玩桌遊、互相叫著一起玩，而不是各自對著屏幕發呆，真是太好了。不用時刻監督他們使用設備、不斷叫他們注意，也讓人輕鬆不少。
- 我們對設備的依賴超乎想像。這週裡，我常常拿起手機想查個小知識點，或者搜索某篇文章，或者了解某個名人的信息，然後才想起來：「哦對了，在數字禁食呢。」我已經習慣了世界上所有的信息都觸手可及。我「落後」了一週的新聞（好像我們誰真的能「跟上」似的）。直到週六有個沒參加禁食的人告訴我，我才知道要調時鐘了。
- 我們也常常把電子設備當作一天中的小獎勵。我習慣在忙完一天（或者哪怕才工作二十分鐘！）後，用手機或電視讓大腦休息。我平時看電視很少，主要就是看《危險邊緣》（Jeopardy!）或體育賽事。但我確實有點想念晚上能隨手打開一場比賽當背景音，或在出差的夜晚看一會兒「瘋狂三月籃球賽」（March Madness）。不過，我一點也不懷念每當注意力開始遊移時就不斷看手機的那種分心狀態。
- 我們需要更好的處理電子郵件習慣。至少我需要。好的一面是，我通常回覆郵件很快，（主要的）郵箱基本保持清零或接近清零。壞的一面是，爲了做到這一點，我幾乎一天要查無數次郵箱。雖然每天只查一次很不容易（我也不認爲長期可行），但這種方式確實有它的好處。因爲只能查一次，我要確保這一次物有所值。所以我不會在超市排隊時查郵件，不會一早起來就查，也不會在會議間隙的五分鐘查。我會在確定有至少 45 分鐘可以回覆盡可能多郵件的時候才查。這意味著我會當場處理所有能處理的事。這也意味著我一旦完成，就真的完成了。我沒有必須保持收件箱清零的壓力。所有講效率的書都談到要限制花在郵件上的時間。這不是什麼革命性的觀點。但經歷了一週後，我想限制每天查郵件的次數，而不是一直被郵件牽著走。可能我會錯過一些愉快的交流，也可能會晚點回覆一些需要馬上回覆的郵件。但我們沒意識到的是，大多數郵件都可以等等，或者乾脆直接略過。
總的來說，我從這次數字禁食得到的結論很簡單：「少即是多」。這道理我們都懂，卻很少有人願意真的去做。我相信，如果我們少查幾次郵件、少刷點社交媒體、少看點電視、少看幾場電影、少拿幾次手機，幾乎所有人都會變得更快樂、更健康、更敬虔，也更有效率。當然，在這些事上基督徒都有自由，但經過這次數字禁食，我更加相信不應該把自由當成放縱壞習慣的藉口。這些壞習慣不會讓我成爲更好的牧者、更好的丈夫、更好的父親，也不會讓我更像基督。
譯：MV；校：JFX。原文刊載於福音聯盟英文網站：What I Learned on My Week Long Digital Fast.
